Du kollar nyheterna och skrollar igenom sociala medier – och plötsligt har en halvtimme gått. Det märks, eller hur? Att lägga ner telefonen kan ibland vara en utmaning. Dessa 10 förslag kan hjälpa dig att spendera mindre tid på din smartphone.
Den genomsnittliga användaren spenderar 3,7 timmar på sin mobiltelefon varje dag, och trenden är stigande. Sociala medier, videostreaming och onlineshopping är de viktigaste sätten människor spenderar sin tid på. Följ dessa 10 tips för att spendera mindre tid på din telefon och göra din dag mer effektiv.
Människor spenderar mer och mer tid på sina smartphones – särskilt för att kommunicera och shoppa. Enligt en studie från analysplattformen App Annie spenderade den genomsnittliga användaren 3,7 timmar per dag på sin smartphone år 2019, jämfört med tre timmar år 2018. Det är tid som faktiskt skulle kunna användas till produktiva ändamål. Med dessa tips kan du minska din skärmtid.
Lämna din smartphone hemma
Även om det kan verka ovanligt till en början, lämna helt enkelt din mobiltelefon hemma när du går ut. För de flesta aktiviteter är detta egentligen inte nödvändigt. Är din smartphone till exempel nödvändig på jobbet, när du handlar eller träffar vänner? Förmodligen inte. På så sätt bryter du vanan att ständigt kolla din telefon och kan bättre fokusera på människorna runt omkring dig. Om du behöver vara nåbar är det naturligtvis viktigt att ha din mobiltelefon med dig.
Stäng av ljud
Ett annat steg för att bli mindre beroende av din smartphone är att stänga av ljudet. Tyst läge låter dig bestämma när du vill använda telefonen och eliminerar behovet av att titta på skärmen varje gång en avisering ljuder. Ljud får oss att känna oss angelägna – även om meddelandena egentligen inte är relevanta för våra dagliga liv. Du kan också stänga av aviseringsljud för specifika appar i inställningarna, till exempel Facebook eller Instagram.
Stäng av push-notiser
Om du inte vill sätta din telefon på ljudlöst läge kan du inaktivera push-notiser. Push-notiser är visserligen utformade för att hålla oss informerade, men de får oss också att ständigt kolla våra telefoner. Dessutom ökar känslan av förpliktelse stressnivåerna. Så begränsa push-notiser från dina appar.
Flytta din smartphone på natten
Tittar du igenom ditt Instagram-flöde en sista gång innan du går och lägger dig? Gör det inte. Det som var tänkt att vara en snabb kontroll kan lätt sträcka sig till timmar. Inte bara håller din smartphone dig vaken på natten, utan vi sträcker oss ofta automatiskt efter våra telefoner på morgonen också. Så stäng av den på kvällen eller lägg den någon annanstans än ditt nattduksbord. För att vakna i tid på morgonen kan du använda en vanlig väckarklocka.
Utöva en intressant hobby
Vi tar ofta fram våra telefoner när vi har tråkigt. Hur kan du motverka detta? Hitta något du tycker om, som en trevlig skogspromenad eller en ny hobby. Vad sägs om att måla med siffror ? Eller diamantmålning med ditt eget foto, använd småsten för att skapa en vacker duk.
Förbjud smartphonen på arbetsplatsen
Mobiltelefoner hör inte hemma på arbetsplatsen. Om du arbetar hemifrån, håll din smartphone långt borta från din arbetsplats. På så sätt slipper du bli distraherad av push-notiser och ljud, vilket hindrar dig från att skjuta upp saker. Detta gäller inte bara arbetet, utan även andra viktiga uppgifter du behöver slutföra hemma, som läxor eller att plugga inför en tenta.
Bär en klocka
En vanlig anledning till att kolla din smartphone är för att kontrollera tiden. Om du ser ett nytt meddelande dröjer du dig troligtvis kvar vid telefonen. En enkel lösning på problemet: Ta på dig en klocka och kolla tiden på den.
Aktivera gråskaleläge
Det kan verka lite ovanligt, men det är faktiskt effektivt – aktivera gråskaleläge. När skärmen inte längre lyser med livfulla, djärva färger, utan istället bara i nyanser av grått, förlorar den sin attraktionskraft för användarna, och det är mer troligt att telefonen läggs undan. Gråskaleläge kan aktiveras i telefonens inställningar:
iPhone: Inställningar > Allmänt > Tillgänglighet > Skärminställningar > Färgfilter > Gråskala.
Android: Inställningar > Tillgänglighet > Synlighetsförbättringar > Gråskala.
Begränsning av användning av sociala medier
Sociala medier tar upp en stor del av vår tid. Dessa plattformars algoritmer säkerställer att vi ständigt exponeras för nytt innehåll, även efter att vi har nått slutet av vårt flöde. Att minska antalet sociala medieplattformar du använder kan spara dig mycket tid. Välj till exempel Instagram och radera Facebook och Twitter. Om du inte vill ge upp sociala medier helt kan du också komma åt dem från din dator.
Skapa permanenta smartphone-ögonblick
För många är det väldigt svårt att helt ge upp sin telefon. För att undvika att spendera för mycket tid på din smartphone, ställ in specifika tider för att läsa nyheter, surfa på sociala medier eller titta på videor. Utanför dessa tider, försök att inte använda din smartphone och fokusera på dina uppgifter eller roliga fritidsaktiviteter.
Digital avgiftning
Om du känner att din telefonanvändning börjar bli utom kontroll och tipsen ovan inte hjälper, överväg att göra en digital detox. Stäng av din smartphone, lägg undan den och försök att inte använda den på några dagar. Du kan också kombinera denna detox med en semester eller en avkopplande helg. Efter den här tiden kommer du förmodligen att tycka att det är lättare att begränsa tiden du spenderar på din telefon.
Vanliga frågor
- F: Hur aktiverar jag gråskaleläge på min smartphone? Svar: På iPhone, gå till Inställningar > Allmänt > Tillgänglighet > Skärminställningar > Färgfilter > Gråskaleläge. På Android: Inställningar > Tillgänglighet > Synlighetsförbättringar > Gråskala.
- F: Jag har problem med att minska min smartphoneanvändning. Vad är ett bra första steg? Svar: Ett bra första steg kan vara att ställa in specifika tider för smartphoneanvändning. Utanför dessa tider, försök att undvika att använda din smartphone och fokusera på andra uppgifter eller roliga aktiviteter.
- F: Hur kan jag minska min tid på sociala medier utan att ge upp dem helt? Svar: Överväg att minska antalet sociala medieplattformar du aktivt använder. Välj till exempel en plattform du värdesätter mest och fokusera på den. Överväg också att använda sociala medier på din dator istället för din telefon, vilket ofta leder till lägre användning.
- F: Vad är en digital detox och hur kan den hjälpa mig? Svar: En digital detox innebär att man helt avstår från att använda digitala enheter som sin smartphone under en viss tidsperiod (t.ex. några dagar eller en vecka). Detta kan hjälpa dig att bli medveten om ditt beroende av dessa enheter och hjälpa dig att leva mer medvetet och spendera mindre tid på din smartphone.
