Med en hobby så rolig som att måla med siffror känns timmar som minuter. Det är väldigt lätt att bli upptagen i timmar utan att ens inse det. Det finns en enorm tillfredsställelse i att prydligt måla rutorna och se bilden gradvis komma till liv. Se dock till att denna känsla av tillfredsställelse inte överskuggas av smärta i handen och handleden. Även om denna smärta är sällsynt när man målar har vi sammanställt en lista med (förebyggande) tips och metoder som inte bara kan minska smärta utan till och med förhindra den helt och hållet!
paus
Detta är ett allmänt tips som är mycket viktigt men ofta förbises. Att ta korta pauser, titta bort från trötta ögon och sträcka ut händer och handleder slappnar av musklerna och förebygger smärta. Eftersom det är lätt att måla i timmar är det en bra idé att ställa in en timer. Detta kan göras med en väckarklocka eller bekvämt via telefonen. Planerar du en lång målningssession? Då är Pomodoro-tekniken perfekt för dig! Den här tekniken ställer automatiskt in en timer och talar om för dig när det är dags för din femminuterspaus.
Sträck ut dina händer och handleder
En annan, men mycket viktig, metod för att förebygga smärta i händer och handleder är enkla stretchövningar som du kan göra under din rast eller direkt vid ditt skrivbord. Vi hittade en video med hjälpsamma stretchövningar som kan hjälpa dig att minska smärta i händer och handleder:
Stretchövningar för händer och handleder
Använd en konsol
Beroende på hur svår smärtan är i din hand eller handleder kan en stödskena göra underverk. En handledsskena erbjuder flera fördelar:
- Minskning av svullnad
- Förbättra blodcirkulationen
- Smärtlindring
- Minskning av trycket på nerverna
Med ett bandage kan du fortsätta röra dina fingrar fritt och fortsätta arbeta utan smärta!
Förbättra din arbetsplats
En arbetsplats som inte är anpassad efter dina behov kan orsaka onödig smärta. Dålig hållning, som att ständigt vara böjd eller lutad mot handlederna, leder ofta till obehag. God hållning är avgörande för att undvika smärta. Många erfarna konstnärer använder ett lutande skrivbord, vilket gör att de kan avlasta handlederna, hålla ryggen rak och förhindra smärta.
Bedöm själv vad som fungerar för dig
Lider du av kronisk smärta i händer eller handleder? Vi rekommenderar starkt att du konsulterar en läkare. Tillsammans kan ni fastställa orsaken till smärtan, och sjukgymnastik eller andra behandlingar kan vara till hjälp. Har du hittat egna metoder som har hjälpt dig? Dela dem gärna med vår community – kanske kan du hjälpa andra att lindra sin smärta!
